خرافة أم حقيقة: فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية مفيدة جدًا لكِ ولطفلكِ. يوفر حليب الأم لطفلكِ البروتينات والفيتامينات والدهون اللازمة لتقوية جهازه المناعي. وبالتالي، فهو يُرسي الأساس لنمو صحي وسليم.

أثناء الرضاعة الطبيعية، يحتاج جسمكِ إلى سعرات حرارية أكثر، ونظامكِ الغذائي مهم جدًا لتزويد طفلكِ بالكمية اللازمة من الحليب. يجب عليكِ تناول الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالبروتين والألياف بانتظام. بالإضافة إلى ذلك، عليكِ الحفاظ على ترطيب جسمكِ، لأن الرضاعة الطبيعية تتسبب في فقدان جسمكِ المزيد من السوائل. هذا النوع من النظام الغذائي ليس مفيدًا فقط لإنتاج الحليب، بل سيساعدكِ أيضًا على الحفاظ على صحتكِ. مع ذلك، قد لا يكون من السهل عليكِ دائمًا الحفاظ على هذا النظام الغذائي نظرًا لزيادة شهيتكِ وجوعكِ أثناء إرضاع طفلكِ.

إلى جانب الفوائد الغذائية للرضاعة الطبيعية، هناك أدلة تشير إلى آثارها الإيجابية على فقدان الوزن بعد الولادة.

هل من الطبيعي أن أشعر بالجوع بشكل مستمر بعد الولادة؟

نعم،

للحصول على إدرار جيد للحليب، يُنصح بتناول 300-300 سعرة حرارية إضافية يوميًا مقارنةً بما قبل الحمل. لذا، لا تشعري بالذنب إذا كنتِ تشتهين المزيد من الطعام، فجسمكِ يحتاج إلى المزيد الآن للرضاعة، والجوع الإضافي هو وسيلة الجسم لإخباركِ بذلك.

هل أحرق السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية؟

نعم، هذا صحيح أيضًا!

هل أستطيع خسارة كل وزني الذي اكتسبته أثناء الحمل من خلال الرضاعة الطبيعية الحصرية؟

للأسف، لا.

لماذا لا أستطيع خسارة المزيد من الوزن؟

بصفتكِ أمًا جديدة، تحاولين التكيف مع روتينكِ الجديد، وإرضاع طفلكِ بانتظام، والاعتناء بالمنزل في الوقت نفسه. ناهيكِ عن معاناتكِ من قلة النوم. ليس من المستغرب أن يحتاج جسمكِ إلى المزيد من الطاقة ويشعر بالجوع أكثر. في الواقع، ما يحدث هو أن جسمكِ يُنتج كميات أكبر من الكورتيزول. يرتبط ارتفاع مستويات الكورتيزول بزيادة الوزن، بينما يرتبط ارتفاعها بقلة النوم ومسؤولية رعاية المولود الجديد على مدار الساعة. لذلك، تستهلكين كمية مساوية أو أكبر من السعرات الحرارية التي تفقدينها يوميًا. يُرجى العلم أن فقدان الوزن أثناء الحمل ليس سهلًا على جميع الأمهات.

كيف يمكنني استعادة جسمي قبل الحمل؟

كما أوضحنا سابقًا، فإن استهلاك الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية يُسهّل عملية فقدان الوزن خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة. إن الحفاظ على رطوبة الجسم واتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية، خالٍ من السكريات المضافة والدهون المشبعة، لن يُفيد إدرار الحليب فحسب، بل سيساعدكِ أيضًا خلال رحلة فقدان الوزن. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد جسمكِ وعقلكِ على البقاء أكثر نشاطًا، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وقضاء بعض الوقت مع نفسكِ.

علاوة على ذلك، مع بدء رحلة طفلكِ نحو تناول الأطعمة الصلبة في عمر ستة أشهر تقريبًا، سيبدأ في الحصول على بعض العناصر الغذائية الإضافية من مصادر غذائية أخرى غير حليب الأم. في ذلك الوقت، يمكنكِ استشارة طبيبكِ إذا كنتِ تفكرين في تقليل استهلاككِ من السعرات الحرارية لإنقاص وزنكِ. سواء كنتِ ترضعين طفلكِ رضاعة طبيعية أم لا، فلتتحلوا بالصبر: فقد استغرق الأمر تسعة أشهر للوصول إلى أقصى وزن لكِ أثناء الحمل، لذا من الطبيعي أن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لاستعادة وزنكِ السابق.

مصادر:

1. أنتوناكو، أ. وآخرون. "دور الرضاعة الطبيعية الحصرية في توازن الطاقة وفقدان الوزن خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة". مجلة طب النساء والتوليد السريري والتجريبي، المجلد 404 (2013): 485-8.

2. بودنهايمر، ريبيكا. "هل الرضاعة الطبيعية تُنقص الوزن حقًا؟" مجلة "الوالد اليوم"، ١٧ يناير ٢٠١٩،

3. "صحة المرأة: الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن" مايو كلينك، 3 أغسطس 2017،

4. هل تساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن؟ هيلث لاين، ٢٨ يناير ٢٠١٩،

5. "تأثيرات الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن بعد الولادة لدى النساء الأمريكيات". ساينس دايركت، ١ ديسمبر ٢٠١٤،

6. هانلون، إيرين س وآخرون. "تقييد النوم يُحسّن الإيقاع اليومي لمستويات إندوكانابينويد 2-أراكيدونويل جلسرين في الدورة الدموية". مجلة النوم، المجلد 39، الصفحات 3، 653-64. 1 مارس 2016، doi:10.5665/sleep.5546.

7. جارلينسكي، ماريان ب. وآخرون. "تأثيرات الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن بعد الولادة لدى النساء الأمريكيات". الطب الوقائي، المجلد 69 (2014): 146-150. doi:10.1016/j.ypmed.2014.09.018

8. لامبرينو، كريستينا-بولينا وآخرون. "الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن بعد الولادة". مجلة الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية، المجلد 22، المجلد 6 (2019): 413-417. doi:10.1097/MCO.0000000000000597

9. بيترا، ألينا م. "هل تساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن؟" هيلث لاين، 28 يناير 2019،

10. طاهري، شهراد وآخرون. "قصر مدة النوم مرتبط بانخفاض مستوى اللبتين، وارتفاع مستوى الغريلين، وزيادة مؤشر كتلة الجسم". مجلة بلوس الطبية، المجلد 1، 3 (2004): e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062.

11. "إنقاص الوزن - للأمهات". رابطة لا ليتشي الدولية، 6 أغسطس/آب 2020،

12. "خمس خرافات حول حمية الرضاعة الطبيعية". كلية جونز هوبكنز الطبية،