ما هي كمية الماء التي يجب عليك شربها أثناء الرضاعة الطبيعية أو شفط الحليب؟
- Christina Newell
- قبل 6 أيام
- 2 دقيقة قراءة
إذا كنتِ أمًا مرضعة أو تستخدمين مضخة الثدي، فربما سمعتِ عبارة "اشربي المزيد من الماء!" - ولكن ما هي الكمية الكافية؟ يحتاج جسمكِ إلى سوائل إضافية لإنتاج حليب الثدي، ولكن هذا لا يعني أنكِ بحاجة إلى شرب كميات كبيرة. إليكِ ما ينصح به الخبراء وكيفية معرفة ما إذا كنتِ تحصلين على الكمية الكافية.
لماذا يعتبر الترطيب مهمًا لإمدادات الحليب؟
يتكون حليب الأم من حوالي
يدعم إنتاج الحليب الثابت
يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك
يساعد في التعافي بعد الولادة
الكمية اليومية الموصى بها من السوائل - كمية الماء التي يجب شربها أثناء الرضاعة الطبيعية أو شفط الحليب
لا داعي للتفكير كثيرًا في كل رشفة. بدلًا من ذلك، اتبع هذه الإرشادات من الخبراء:
توصي
تشتمل السوائل الإجمالية على الماء والحليب والعصير والحساء والفواكه والخضروات.
نصيحة:
نصائح عملية للترطيب
اشرب عندما تشعر بالعطش:
احتفظي بالماء بالقرب منك:
ترطيب الجسم عند كل وجبة أو جلسة ضخ:
أضف نكهة إلى الماء:
حددي المشروبات السكرية والكافيين المرتفع:
علامات تدل على أنك رطب جيدًا
بول أصفر فاتح أو شاحب
إمداد الحليب بشكل منتظم
مستويات الطاقة الجيدة
صداع أو دوخة نادرة
إذا لاحظتِ أن لون البول أصبح داكنًا، أو شعرتِ بالتعب، أو انخفاضًا مفاجئًا في إنتاج الحليب، فقد تحتاجين إلى زيادة السوائل.
هل تحتاج إلى مشروبات خاصة؟
الماء العادي هو الأفضل. مع أن المشروبات الرياضية أو شاي الأعشاب مناسبان أحيانًا، إلا أنهما غير ضروريين إلا إذا كنت تمارس تمارين رياضية مكثفة أو في طقس شديد الحرارة.
النقاط الرئيسية
احرص على تناول حوالي
اشربي حتى تعطشي
علامات الترطيب الكافي: البول ذو اللون الفاتح وإمدادات الحليب الثابتة.
تعليقات