top of page
بحث

كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجينها أثناء الرضاعة الطبيعية أو الضخ؟

أم تسترخي على الأريكة بينما تضخ حليب الثدي، وتشرب الماء، وتأكل وعاء من الفاكهة.
أم تسترخي على الأريكة بينما تضخ حليب الثدي، وتشرب الماء، وتأكل وعاء من الفاكهة.

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أو تستخدمين مضخة الحليب، فربما تساءلت:



لماذا يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية إضافية عند الرضاعة الطبيعية أو الضخ



إن إنتاج 25 إلى 30 أونصة من حليب الثدي يوميًا يشبه الركض في ماراثون صغير.


  • تكلفة الطاقة:

  • الشفاء والتعافي:

  • احتياطيات العناصر الغذائية:



قد يؤدي الضخ إلى زيادة احتياجات السعرات الحرارية



قد يحرق الآباء الذين يضخون الحليب بشكل حصري أو الذين يضخون الحليب بشكل متكرر المزيد من السعرات الحرارية.


  • يمكن أن يؤدي الضخ المتكرر إلى تحفيز إنتاج المزيد من الحليب.

  • إن زيادة إنتاج الحليب تعني احتياجات طاقة أعلى قليلاً من الرضاعة الطبيعية وحدها.

    استمعي إلى جسدك - الجوع، أو التعب، أو انخفاض إمدادات الحليب يمكن أن تكون علامات على أنك بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام.



طرق صحية لإضافة سعرات حرارية إضافية



التركيز على


  • البروتينات الخالية من الدهون:

  • الحبوب الكاملة:

  • الدهون الصحية:

  • الفواكه والخضروات:



أفكار سريعة للوجبات الخفيفة:



لا تنسى السوائل



يتكون حليب الأم من حوالي


  • استهدف تناول ما يقرب من

  • اشربي عند الشعور بالعطش - احتفظي بزجاجة ماء ممتلئة بالقرب منك أثناء الرضاعة أو الضخ.

  • حد من المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، والتي يمكن أن تسبب الجفاف.



علامات تدل على حصولك على سعرات حرارية كافية



  • إمداد ثابت من الحليب

  • طاقة جيدة ومزاج جيد

  • تغيرات الوزن المستقرة بعد الولادة

  • بول أصفر فاتح (مؤشر جيد للترطيب)



النقاط الرئيسية


نعم، أنت بحاجة إلى سعرات حرارية إضافية إذا كنت تقومين بالرضاعة الطبيعية أو الضخ:


  • خطط لتناول

  • اختر

  • قومي بإقران التغذية الجيدة مع



📚 المصادر








تعليقات

bottom of page