Cómo dormir durante el embarazo: la guía definitiva

How To Sleep In Pregnancy - The Ultimate Guide

Puede que usted duerma boca arriba, boca abajo o de lado. Cualquiera que sea tu favorito, prepárate: está a punto de cambiar.

Durante el embarazo, será cada vez más difícil encontrar una posición cómoda para dormir debido al crecimiento de la panza. Si bien algunas posiciones para dormir no son recomendadas durante el embarazo, existen algunos datos que te ayudarán a considerar las mejores alternativas tanto para ti como para tu bebé.

¿Cuál es la mejor posición para dormir durante el embarazo?

La mejor y más recomendada posición durante el embarazo es dormir de lado, especialmente sobre el izquierdo. Esta posición le permite tener el máximo flujo sanguíneo y nutrientes tanto para la placenta como para su bebé. Protege el hígado y mejora la función renal. Cuando tu cuerpo tiene buena circulación, hay menor riesgo de hinchazón, varices y hemorroides.

¿Qué tal dormir boca arriba?

No es muy recomendable dormir boca arriba después del primer trimestre. A medida que avanza el embarazo, puede causar mala circulación, dolor de espalda, hemorroides y problemas digestivos y respiratorios. Sin embargo, si se encuentra durmiendo boca arriba, no entre en pánico; Pruebe otra posición para volver a dormir.

¿Cuánto tiempo puedo dormir boca abajo?

Hasta llegar a la semana 16 o 18, dormir boca abajo se considera una posición inofensiva. Su bebé está protegido por las paredes del útero y el líquido amniótico. A medida que pasan las semanas, tus senos estarán más sensibles y tu abdomen se agranda, lo que puede hacerte sentir más incómoda. Si duerme boca abajo y no puede dormir de otra manera, puede intentar usar una almohada con forma de rosquilla para proteger su creciente bulto y sus senos sensibles.

Entonces, para obtener un flujo sanguíneo óptimo y una mejor circulación para usted y su bebé, dormir sobre su lado izquierdo tiende a ser la mejor manera de hacerlo.

Consejos para tener un sueño más cómodo durante el embarazo:

  • Intente dormir de lado (especialmente el izquierdo) para ayudar con la circulación.
  • ¡Almohadas! Use muchos, muchos de ellos para sostener su cuerpo, coloque uno debajo de su barriga o entre sus rodillas y piernas dobladas.
  • Incluso puedes conseguir una almohada de embarazo especial para este periodo de tu vida, ¡también puede tener otros usos en el futuro!
  • Intente utilizar un colchón firme para ayudarle a reducir el dolor de espalda.
  • Apóyate en una posición de 45 grados o intenta elevar la cabecera de la cama.

También puede probar estos para dormir mejor cuando esté embarazada:

  • Evite comer alimentos que puedan causar reflujo ácido, como comidas picantes o grasosas.
  • Trate de comer como máximo 3 o 4 horas antes de acostarse.
  • Trate de comer con frecuencia durante el día en lugar de tres comidas abundantes.
  • Trate de no beber líquidos durante las comidas o antes de acostarse.
  • Limite su consumo de cafeína. Tenga en cuenta que la cafeína lo mantiene despierto y puede ser la causa de alteraciones del sueño.
  • Intenta tener una rutina de sueño: intenta lo mejor que puedas acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
  • Evite pasar tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.
  • Si no puedes conciliar el sueño en 30 minutos, intenta hacer algo relajante que te ayude a conciliar el sueño fácilmente, como leer.

Fuentes:

  1. "Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo". Asociación Estadounidense del Embarazo, 22 de octubre de 2021, americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/sleeping-positions-when-pregnant.
  2. Colleen, De Bellefonds. "Posiciones para dormir durante el embarazo". Qué esperar, 16 de marzo de 2021, www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions.
  3. Marcin, Ashley. "¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir cuando estás embarazada?" Healthline, 1 de abril de 2021, www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy.
  4. Sitio web del NHS. "Cansancio y problemas para dormir". Nhs.Uk, 3 de febrero de 2021, www.nhs.uk/pregnancy/ related-conditions/common-symptoms/tiredness.
  5. Zapato, Sara. "Consejos para dormir para mujeres embarazadas". Sleep Foundation, 15 de junio de 2021, www.sleepfoundation.org/pregnancy/tips-for-better-sleep.


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