Vitamina D y embarazo: lo que necesita saber
Por qué la vitamina D es importante durante el embarazo
La vitamina D es esencial para la salud ósea, la absorción de calcio y la función inmunológica. Durante el embarazo, la demanda de calcio del cuerpo aumenta para favorecer el desarrollo de los huesos y dientes de tu bebé, lo que hace que la vitamina D sea aún más importante.
Sin embargo, la deficiencia de vitamina D en mujeres embarazadas es alarmantemente común, con una prevalencia mundial que oscila entre el 18% y el 84%, y del 5% al 50% en los Estados Unidos. La deficiencia está relacionada con:
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Preeclampsia
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Diabetes gestacional
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Parto prematuro
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Bajo peso al nacer
Asegurar una cantidad suficiente de vitamina D a través de los alimentos, la luz solar y, potencialmente, suplementos, es clave para promover un embarazo saludable y reducir las complicaciones.
Cómo obtiene el cuerpo la vitamina D
La vitamina D se sintetiza en la piel a través de la exposición a la luz solar y también está presente en un número limitado de alimentos. Dado que muchas personas reciben poca luz solar debido a un estilo de vida en interiores, a cubrirse la piel o al uso de protector solar, la ingesta dietética se vuelve aún más importante.
Factores de riesgo de deficiencia de vitamina D durante el embarazo
Es posible que tengas más probabilidades de experimentar insuficiencia de vitamina D si:
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Tienes una pigmentación de piel más oscura
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Usas ropa que cubre la mayor parte de tu cuerpo
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Usas protector solar de alto FPS con frecuencia
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Tienes un Índice de Masa Corporal (IMC) elevado
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Sigues una dieta baja en alimentos ricos en vitamina D
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Fumas cigarrillos
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Pasas poco tiempo bajo el sol
¿Necesitas suplementos de vitamina D durante el embarazo?
La forma más segura de determinar si necesitas un suplemento de vitamina D es consultar a tu proveedor de atención médica, quien podría solicitar un análisis de sangre.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS):
“Se debe alentar a las mujeres embarazadas a recibir una nutrición adecuada a través de una dieta sana y equilibrada. Dado que la luz solar es la principal y más importante fuente de vitamina D, se les recomienda recibir una exposición solar adecuada”.
Sin embargo, no existe una recomendación universal sobre cuánta exposición al sol es suficiente. Depende de factores como:
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Momento del día
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Pigmentación de la piel
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Cantidad de piel expuesta
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Ubicación geográfica
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Estación del año
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Uso de protector solar
Si has tenido deficiencia de vitamina D en el pasado, tu proveedor podría recomendar suplementos al nivel de la Ingesta Nutricional Recomendada (RNI, por sus siglas en inglés). Nota: la investigación actual sigue en curso respecto a todos los beneficios y riesgos de la suplementación durante el embarazo.
Principales alimentos ricos en vitamina D
Aunque la luz solar es la fuente principal, ciertos alimentos pueden ayudar a satisfacer tus necesidades de vitamina D:
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Pescado graso: salmón, caballa, sardinas, arenque
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Yemas de huevo
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Lácteos fortificados o bebidas vegetales
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Cereales de desayuno fortificados
La vitamina D no se encuentra en cantidades significativas en la carne, aves, lácteos no fortificados o frutas y verduras de consumo común.
La orientación personalizada es clave
Debido a que las recomendaciones para la ingesta de vitamina D durante el embarazo pueden variar, el mejor enfoque es:
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Seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes
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Recibir exposición solar segura
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Trabajar con tu proveedor de atención médica para evaluar tus niveles de vitamina D
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Seguir una guía de suplementación personalizada, si es necesario
En Cubtale, estamos comprometidos a ayudar a los padres a mantenerse informados y seguros durante todo su proceso de embarazo, con seguimiento del cuidado en tiempo real, contenido respaldado por expertos y apoyo personalizado.
Fuentes:
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Abbasian, M. et al. “Deficiencia de vitamina D en mujeres embarazadas y sus recién nacidos.” Global Journal of Health Science, 2016. NIH
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Dasher, E. “Vitamina D durante el embarazo.” BabyCenter, 2021. BabyCenter
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Larqué, E. et al. “Implicaciones de los niveles de vitamina D durante el embarazo para la salud materna y fetal.” Annals of Nutrition and Metabolism, 2018. Karger
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Mulligan, M.L. et al. “Implicaciones de la deficiencia de vitamina D en el embarazo y la lactancia.” American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2010. NIH
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“Suplementación de vitamina D durante el embarazo.” Organización Mundial de la Salud, 2020. OMS
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“Vitaminas, suplementos y nutrición en el embarazo.” NHS, 2020. NHS
