Mito o realidad: pérdida de peso durante la lactancia

Myth or Fact: Weight Loss While Breastfeeding

La lactancia materna es muy beneficiosa tanto para ti como para tu bebé. La leche materna aporta a tu pequeño las proteínas, vitaminas y grasas necesarias para tener un sistema inmunológico más fuerte. Por tanto, sienta las bases para un desarrollo y crecimiento sanos.

Durante la lactancia, tu cuerpo necesita más calorías y tu dieta es muy importante para suministrarle a tu bebé la cantidad de leche necesaria. Debe consumir verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y alimentos ricos en proteínas y fibra de forma regular. Además, es necesario mantener el cuerpo hidratado, ya que la lactancia materna hace que el cuerpo pierda más líquidos. Este tipo de dieta no sólo es buena para tu producción de leche, sino que también te ayudará a mantenerte más saludable. Sin embargo, es posible que esto no siempre le resulte fácil de mantener debido a su mayor apetito y hambre mientras amamanta a su pequeño.

Además de los beneficios nutricionales de la lactancia materna, existe evidencia que sugiere sus efectos positivos en la pérdida de peso posparto. ¿Podemos oírte preguntar "¿cómo"? ¡Descúbrelo a continuación!

¿Es normal sentir hambre constantemente después de dar a luz?

Sí, es totalmente normal que sientas hambre incluso a veces más que durante el embarazo. Mientras amamantas, tiendes a tener un mayor apetito debido a tu mayor gasto de energía. Además de eso, como nueva mamá, estás luchando contra la falta de sueño, lo que también aumenta tu hambre y apetito.

Para tener una buena producción de leche, se recomienda tomar 300-300 kcal adicionales al día respecto a antes del embarazo. Así que no te sientas culpable si anhelas más comida, tu cuerpo ahora necesita más para amamantar y el hambre adicional es su forma de avisarte.

¿Quemo calorías durante la lactancia?

¡Otro “sí” a esta también! Quemas entre 500 y 700 calorías adicionales al día durante la lactancia gracias al mayor coste energético de la lactancia. Además, las madres que amamantan tienden a perder más peso (entre 1 y 2 libras por mes con el tiempo) que las madres que no amamantan.

¿Puedo perder todo el peso de mi bebé con lactancia materna exclusiva?

Lamentablemente no. Hay muchos otros factores que afectan su proceso de pérdida de peso posparto. Su peso antes del embarazo, el aumento de peso durante el embarazo, los hábitos alimentarios, los cambios hormonales, la actividad física, el nivel de estrés, la cantidad de embarazos anteriores, la falta de sueño y la salud en general juegan un papel importante en el proceso. Las investigaciones muestran que muchas mujeres pierden hasta el 86% del peso ganado durante el embarazo dentro de los primeros seis meses después del parto. Sin embargo, puede llevar mucho más tiempo perder todo el peso de su bebé y acercarse al cuerpo que tenía antes del embarazo.

¿Por qué no puedo perder más peso?

Como nueva mamá, estás tratando de adaptarte a tu nueva rutina, amamantar regularmente a tu pequeño y cuidar de la casa al mismo tiempo. Y sin mencionar la lucha contra la falta de sueño. No es de extrañar que tu cuerpo necesite más energía y sientas más hambre. En realidad lo que sucede es que tu cuerpo produce mayores cantidades de cortisol. Los niveles altos de cortisol se correlacionan con el aumento de peso y los niveles elevados de cortisol se asocian con la falta de sueño y la responsabilidad de cuidar a un recién nacido las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Por lo tanto, estás consumiendo una cantidad igual o incluso mayor de calorías de las que pierdes en un día. Tenga en cuenta que no es igualmente fácil para todas las mamás perder el peso del embarazo.

¿Cómo puedo recuperar mi cuerpo anterior al embarazo?

Como se explicó anteriormente, el costo energético de la lactancia entre las mujeres que amamantan exclusivamente facilita el proceso de pérdida de peso dentro de los primeros seis meses después del parto. Mantenerse hidratado y llevar una dieta saludable, rica en nutrientes, sin azúcares añadidos ni grasas saturadas, no sólo será beneficioso para su producción de leche, sino que también le ayudará en su proceso de pérdida de peso. Hacer ejercicio con regularidad también es útil para que su cuerpo y su mente se mantengan más activos, quemen más calorías y tengan algo de tiempo para "yo".

Además, a medida que el viaje de alimentos sólidos de su bebé comienza alrededor de los 6 meses de edad, comenzará a tomar algunos nutrientes adicionales de otros alimentos además de la leche materna. En ese momento, puedes consultar a tu médico si estás considerando disminuir tu ingesta de calorías para perder más peso.

Ya sea que estés amamantando o no, por favor date gracia: fueron necesarias nueve meses para alcanzar tu peso máximo durante el embarazo por lo que es normal que tardes mucho en perderlo todo.

Fuentes:

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